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猫背を治すための自宅でできる3つのストレッチ方法とは?

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MMD研究所が発表する2018年のスマートフォン利用者実態調査によると、スマートフォンを所有する15〜59歳の男女2,718人を対象に行った結果・・・。

参考

【スマートフォンの利用時間】

  • 1時間以上2時間未満:16.9%
  • 2時間以上3時間未満:24.1%
  • 3時間以上4時間未満:18.5%
  • 4時間以上5時間未満:10.9%
  • 5時間以上6時間未満:7.4%

【タブレットの利用時間】

  • 1時間以上2時間未満:18.1%
  • 2時間以上3時間未満:13.2%
  • 3時間以上4時間未満:6.3%
  • 4時間以上5時間未満:3.7%
  • 5時間以上6時間未満:3.9%

と言う調査結果が出ている。

つまり、スマートフォンを持っている約8割の人が1日に1時間以上スマホをみている計算になる。

さらにはこんなデータもある。

参考

【スマートフォンのよく利用する場所】

  • 自宅:84.7%
  • 外出先・外出中67.5%

(出典:MMD研究所)

8割以上の人が自宅でスマホを閲覧していると言う事はおそらく、寝転んで閲覧していたり、椅子に座ってテーブルに前のめりに閲覧していたり、ソファーで不規則な態勢で閲覧していたりしているのではないでしょうか?

これらのデータをから言える事はスマホを1時間以上不規則な姿勢で閲覧していると言っても過言ではないですね。

そしてそれを長期間に渡って続ける事で猫背と言われる姿勢になっているのではないでしょうか?

男性
「いやいや僕は猫背じゃないよ。」

と思っている方もいるかもしれません。そこであなたが猫背かどうかを確かめる方法があります。そ猫背かどうを確かめる方法は猫背の改善方法とは?|猫背の原因や健康に及ぼす害は?をご覧ください。

猫背が引き起こす身体的障害とは?

ビーチヨガ

「最近、肩こりが酷くてね〜。」

 

「ちょっと腰が痛くて無理無理!」

なんて、口癖になってませんか?そんなセリフが口癖になっている40代なんてモテませんよ!そんな肩こりや腰痛の原因は猫背かもしれません。

猫背を治す事で肩こりや腰痛も治ったら、とても素晴らしいですよね?姿勢は良くなり、腰痛も肩こりもなくなり仕事も捗る。言うことなしですね。若い女性社員からも

女性社員

「あいつ、ジジイじゃね!?」

なんて思われません。

肩こりの原因は猫背?

肩こりの原因はいくつもあり、人によってその原因は異なります。しかし主な原因として挙げられるのが、自律神経の乱れによる肩周辺の緊張と血流不足が原因だとされています。

最初に紹介したデータによりスマホを見る時間が多くなっていることによって、猫背になりストレートネック(通常緩やかなカーブを描いている首の骨が一直線に伸びきった状態)になってしまっています。

そのストレートネックの状態では、頭を支える首や肩の筋肉の負荷がかかり、自律神経が乱れる原因となります。そうなると血行も悪くなり肩こりになってしまいます。

つまり、猫背を治せば肩こりも治る可能性があるという事です。

腰痛の原因は猫背?

腰痛の原因も肩こり同様いくつもあり、原因を特定するのは難しいです。しかしながら、猫背が原因で腰痛になるという事はあります。

猫背というのはヒトにとって不自然な姿勢です。不自然な姿勢というのはどこかに負荷がかかっているという事です。猫背によるその負荷というのは主に腰回りの筋肉にかかってきます。

猫背という不自然な姿勢を長時間続ける事で、腰回りの筋肉に負荷がかかり続けエネルギーを消耗してしまい疲労してしまいます。それを繰り返す事で筋肉が弱り腰痛を引き起こす原因になるのです。

猫背を治すための自宅でできる3つストレッチ方法とは?

マットヨガ

猫背である事で肩こりや腰痛をもたらしているのだったら、その猫背を直して肩こりや腰痛も一緒に治ったらとても幸せですね。

今まで我慢していた、趣味や遊びにも一歩が踏み出せますね。猫背が治って姿勢が良くなると見た目の年齢が5歳ほど若返って見えるようです。

そしたら、後輩の社員や部下にも

後輩社員

「なんか若返りましたね!」

なんて言われるかもしれませんね。

ストレッチポールを使ったストレッチ

自宅で簡単にできるストレッチです。ストレッチポールがない場合は、バスタオルを丸めたものでも代用できるので、お金をかけずに始める事ができます。

手順は4ステップです。

ポイント

  1. バスタオルを筒状に丸めます。(厚みが足りない場合は2〜3枚重ねてください。)
  2. 筒状に丸めたタオルの上に仰向けになり、タオルが肩甲骨の下あたりに来るように位置を調整します。
  3. 次に両手を頭の横に持っていきます。万歳をした状態です。
  4. この状態を1~2分維持します。

このストレッチをお風呂上がりなどに1日1回を目安に行ってください。

初めのうちは慣れないので痛みを感じるかもしれません。もしも、痛みを感じるようであれば、すぐにやめてください。慣れてきたら維持する時間を少しづつ長くしましょう。

もしも形から入りたいという人がいるかもしれません。そんな人はまずストレッチポールを買ってみても良いのではないでしょうか?お金を払う事で続けられるというのも人間の心理です。

フェイスタオルを使ったストレッチ

こちらも自宅で簡単にできるストレッチです。

これは首から肩甲骨にかけての筋肉を和らげるストレッチです。その方法は、

まず首を前に出し、背中と首の付け根あたりに出る骨の下あたりに、丸めたフェイスタオルを置いて寝るだけです。

首が支えられて、首の自然な形がキープできます。先ほどのバスタオルを使ったストレッチの首バージョンですね。

壁を使ったストレッチ

これも自宅で簡単にできるストレッチです。道具も何も必要ないです。必要なのは壁だけです。壁がない家に住んでいる人はいないですよね?

これこそ誰にでもできる猫背ストレッチですね。手順は7つです。

ポイント

  1. まずは壁に向かって正面に立ちます。
  2. 左手で壁を押しながら、背中の肩甲骨を中心の背骨に向かって寄せていきます。
  3. ゆっくりと呼吸をしながら1分続けます。
  4. 今度は右手で同じように壁を押しながら肩甲骨を中心の背骨に向かって寄せていきます。
  5. ゆっくりと呼吸をしながら1分続けます。
  6. これを3セット繰り返します。

手順が多いように感じますが、実際は右手と左手で交互に繰り返しているだけなので、そこまで多く感じないです。

猫背改善ストレッチは自宅で簡単にできる 

猫背を治すストレッチは簡単なものばかり

ヨガ女性後ろ

猫背を治す自宅で出来るストレッチ方法を3つご紹介しました。どれもとても簡単で、誰にでも出来るストレッチです。特に道具も必要ないので、毎日続けられるかはあなた次第ですね。

今回ご紹介したストレッチ方法でも続けられないという場合は、もう道具に頼って強制的に猫背を治すしかないですね。猫背を矯正する道具もちょっと見てみたいという方は猫背矯正する為に加圧式インナーシャツを着用してモテるメンズを目指そう!!をご覧ください。

道具を使うことが悪い事ではないです。治すための手段が違うだけです。ストレッチで猫背を治すのも、道具で猫背を治すのも、整体で猫背を治すのもどれも正しい選択肢です。

あなたに合った治し方を選んでいるだけです。

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